在孕中期（13~28周），胎盘已经形成，宫内环境相对稳定，孕妈妈可以进行适度的运动和活动，如旅游等，但仍需注意劳逸结合。恢复性生活也是可以的，但应避免性生活过于频繁导致的子宫收缩。

如果孕妈妈在怀孕前有运动习惯，如跳舞、慢跑、游泳等，怀孕期间仍可维持相同的运动量，有助于维持身体的健康状态。但如果孕妈妈在怀孕前没有运动习惯，就不建议在怀孕期间增加新的运动项目，以免增加体力负担，增加受伤的机会。

实际上，孕中期维持一定的运动对孕妈妈和胎儿都有好处。运动可以增加妈妈的血流量，改善焦虑情绪，缩短产程，提高自然分娩的机会，降低胎儿窘迫的风险。根据研究，平均胎儿体重比不运动的妈妈少约310公克，且运动的母亲所生的宝宝，运动神经元的发育比一般新生儿更快。

总的来说，若想让分娩更顺利，产后恢复身材和体力更好，建议妇女在怀孕前就开始培养运动习惯，并在怀孕过程中持之以恒。这样，孕妈妈的身体不仅会变得更强壮，宝宝也会变得更健康，而且，即使在怀孕和分娩的艰辛之后，孕妈妈也依然是美丽动人的健康妈妈。

然而，对于一些有妊娠合并症或并发症的孕妈妈，她们的运动可能会受到限制。例如，患有高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妈妈，可能不适合进行剧烈的运动。她们应该在医生的建议下进行适当的运动。